Stress te lijf met qi gong

Wat kun je zelf nog meer doen?

Ga mediteren

Mediteren helpt je focussen op het hier en nu. Een korte dagelijkse meditatie, bijvoorbeeld aan het begin van de dag, kan al veel spanning schelen.

Ga bewegen

Regelmatig in beweging komen is belangrijk voor een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid. Een stevige wandeling, een rondje hardlopen of een fietstochtje, het kan allemaal bijdragen om kalm en gezond te blijven in deze onzekere tijden.

Zorg voor een goede nachtrust

Goed en voldoende slapen is cruciaal bij de vermindering van stress. Probeer een vast tijdritme aan te houden en ontwikkel een avondroutine om je dag af te bouwen, ter voorbereiding van een rustige nacht slaap. Dus: geen beeldschermen vlak voor het naar bed gaan, eventueel een warme bad of een douche nemen en alcohol en cafeïne vermijden.

Blijf ademhalen

Waar je ook bent, concentreren op je ademhaling helpt je te kalmeren als externe prikkels of onrustige gedachten je teveel worden. Een lange inademing door de neus, voel je buik opbollen en adem uit door de mond, zo lang als je kunt. Ervaar het moment daarna – er is even niets – en adem op de reflex weer in.